Sabemos que el ejercicio físico debe formar parte de la vida diaria de todas las personas, pues nos ayuda a equilibrar nuestro cuerpo y a retrasar los efectos de la edad siempre que lo combinemos con un descanso nocturno adecuado y una nutrición saludable. Sin embargo, todavía existen muchos mitos alrededor del deporte.
Uno de los mitos en los que se excusan la mayoría de personas sedentarias es que el ejercicio físico debe practicarse todos los días para empezar a notar beneficios, y así dejan ganar a la pereza o a la falta de tiempo en el día a día. No obstante, las principales guías médicas saben perfectamente cuál es el mínimo semanal para tener ventajas.
Tal y como indica la OMS en su guía médica, piden entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y ejercicios de fuerza repartidos en dos sesiones a la semana. De hecho, aseguran que «las personas que hacen ejercicio solo dos días a la semana ya pueden obtener beneficios sobre la salud».
La propia OMS establece los objetivos semanales que toda persona debería realizar, independientemente de su edad, en ‘Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour’.
Además, un estudio publicado por JAMA Internal Medicine analizó 63.591 personas adultas y comparó sus patrones de actividad. Lo que vio fue que la mayor parte de los participantes que concentraban su actividad física en uno o dos días tenían asociaciones similares con menor riesgo de fibrilación auricular, infarto, insuficiencia cardíaca e ictus que quienes la repartían durante la semana.
Realizar actividad física reduce el riesgo de deterioro muscular, óseo e incluso cognitivo. A parte, desciende la probabilidad de sufrir obesidad y consecuencias derivadas del sedentarismo prolongado. Igualmente, a partir de los 50 años hay que empezar con mayor actividad, incluso todas aquellas personas que no están acostumbradas a la actividad física, ya que nunca es tarde para un nuevo comienzo.
En cualquier caso, toda persona que busque cambiar su rutina por una en la que priorice su bienestar gracias al ejercicio físico y la nutrición debería consultar previamente con un profesional para que le recomiende las mejores sesiones.
