La flacidez en los brazos es un cambio físico habitual con el paso de los años, que se acentúa por la pérdida progresiva de masa muscular, la reducción de la firmeza de la piel, entre otros motivos. Esta combinación provoca un descolgamiento visible, especialmente en la parte interna, dando lugar a lo que popularmente se conoce como “alas de murciélago”.
Aunque pueda parecer un problema inevitable, existen rutinas sencillas que ayudan a combatirlo de forma eficaz. Según la entrenadora Alicia Martín, incorporar ejercicios de fuerza específicos en casa, sin equipamiento y sin acudir al gimnasio, es una estrategia efectiva para mantener los brazos firmes y definidos.
Adiós alas de murciélago: estas son las flexiones más eficaces para eliminar la flacidez de los brazos
Una de las mejores opciones para trabajar esta zona son las flexiones de tríceps inclinadas. A diferencia de las flexiones tradicionales en el suelo, en este caso se utiliza una pared o una superficie más elevada, como una encimera, lo que facilita el movimiento a quienes aún no tienen la fuerza suficiente para la versión convencional.
Cómo realizarlas y tips clave:
- Se debe elegir una pared y colocar las manos a la altura del pecho y al ancho de los hombros.
- Luego, se separan los pies de la pared y se estiran los brazos para medir la distancia correcta. Es importante elevar los talones y activar los glúteos antes de flexionar los brazos, manteniendo siempre los codos pegados al cuerpo.
- La flexión debe llegar hasta que la nariz esté muy cerca de la pared, cuidando que el cuerpo permanezca alineado desde la cabeza hasta los talones.
- Conforme se gane fuerza y estabilidad, se puede disminuir la inclinación cambiando la pared por una encimera o mesa, hasta llegar a realizar las flexiones en el suelo, donde el esfuerzo será mayor y el trabajo muscular más intenso.
Según Martín, la constancia es clave: mantener esta rutina de flexiones permitirá conseguir brazos más fuertes y firmes sin salir de casa.
Los errores más típicos a la hora de hacer flexiones
5 razones que explican la flacidez en los brazos, según la ciencia
La flacidez en los brazos, también llamada laxitud cutánea y de tejidos blandos, responde a múltiples factores que fueron descritos y analizados en estudios científicos.
- 1. Envejecimiento intrínseco de la piel
Con la edad, disminuye la síntesis de colágeno y elastina, así como la vascularidad cutánea, lo que provoca pérdida de firmeza y elasticidad, favoreciendo el descolgamiento, según estudios del American Journal of Pathology (2020) y de Nutrients (2025).
- 2. Fotoenvejecimiento por radiación UV
Investigaciones de Journal of Cosmetic Dermatology (2021) y Molecules (2014) sobre la exposición a la radiación ultravioleta advierte que activa metaloproteinasas (MMPs) y genera estrés oxidativo, lo cual degrada el colágeno y la elastina, acelerando la laxitud de la piel en zonas expuestas.
- 3. Pérdida significativa de peso
Un informe de Cureus (2024) señala que después de adelgazamientos rápidos o significativos, como los de una cirugía bariátrica, puede aparecer exceso de piel por la pérdida de grasa de soporte y la disminución del “recoil” elástico.
Lee también
Estudios de Age and Aging (2018) y Physiological Reviews (2018) advierten que la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular con la edad reduce el soporte estructural que mantiene la piel firme. Este fenómeno contribuye al aspecto flácido de los brazos.
Fumar acelera el envejecimiento cutáneo, ya que aumenta la producción de MMPs y radicales libres, favoreciendo la degradación de colágeno y elastina, según un trabajo de Journal of Dermatological Science (2007).
En resumen, integrar rutinas de fortalecimiento muscular y adoptar hábitos saludables son medidas que pueden ayudar a prevenir y reducir la flacidez, aunque los factores genéticos y el envejecimiento natural seguirán influyendo en este proceso.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
