El Club acoge el martes, 30 de junio, un encuentro con Boticaria García, la farmacéutica y divulgadora Marián García, y Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física, divulgador de la salud y el fitness, con su nuevo libro “Mujeres de hierro”, una guía sobre los cambios femeninos en la perimenopausia y menopausia. Ambos lideran el proyecto “Cuerpos Serranos”, para ayudar a las personas a mejorar su nutrición, ejercicio y bienestar físico.
Un abecedario de supervivencia metabólica
«Mujeres de hierro» está diseñado como un «abecedario de supervivencia metabólica» para mujeres mayores de 40 años que transitan por la perimenopausia y la menopausia. El proyecto aborda la ciencia de esta etapa vital con rigor, humor y un enfoque alejado de mitos, modas y dietas restrictivas. Los pilares fundamentales del proyecto incluyen:
Abecedario metabólico: El libro abarca desde la A de abdomen (para explicar por qué la grasa se instala en esta zona) hasta la Z de Zzz (sueño), pasando por la V de vagina. Todo ello utilizando a la mitocondria como protagonista, explicando cómo darles energía de calidad para que funcionen bien.
Entrenamiento de fuerza y masa muscular: Es uno de sus mensajes principales. Desmienten que caminar sea suficiente y promueven el ejercicio de fuerza en sesiones cortas—e incluso en casa—, vital para evitar la pérdida muscular, cuidar los huesos, reducir sofocos y mejorar la composición corporal.
Enfoque nutricional: Abogan por el consumo de proteína y grasas saludables. Evitan a toda costa el «cierre de pico» o las dietas extremas (que disparan el cortisol y empeoran el metabolismo).
