- La hidratación, la principal medida de prevención
- Los colectivos con mayor riesgo
- Menos ejercicio y más tiempo en lugares frescos
- El peligro oculto dentro de los vehículos
- Medicamentos y alimentación: dos aspectos poco conocidos
Algunas zonas de Aragón, Cataluña y la Comunidad Valenciana alcanzarán los 44 grados, según la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET).
Ante esta previsión, el Ministerio de Sanidad ha vuelto a difundir sus recomendaciones oficiales para prevenir los efectos del calor sobre la salud, con un decálogo que incluye medidas como beber agua con frecuencia, evitar el alcohol y la cafeína, reducir la actividad física y optar por comidas ligeras.
La AEMET ha activado este lunes avisos naranjas por riesgo importante y prevé para mañana martes avisos rojos por «peligro extraordinario», ante la posibilidad de que los termómetros superen los 44 grados en algunos puntos del país.
⚠️ AVISO ESPECIAL | OLA DE CALOR
➡️ Temperaturas diurnas y nocturnas muy altas en la Península y Baleares hasta, al menos, el miércoles 8.
➡️ Calor intenso también en Canarias.
➡️ Peligro importante e incluso extraordinario. ¡Precaución!
+ info 👉https://t.co/48Lsr8QC4f pic.twitter.com/QTbX9Xx0q3
— AEMET (@AEMET_Esp) July 5, 2026
La hidratación, la principal medida de prevención
Entre los consejos difundidos por Sanidad dentro del Plan Nacional de actuaciones preventivas de los efectos del exceso de temperatura sobre la salud, el primero y más importante es mantener una correcta hidratación, incluso aunque no se tenga sensación de sed.
El ministerio recomienda beber agua y líquidos con frecuencia independientemente de la actividad física realizada.
Las autoridades sanitarias desaconsejan el consumo de bebidas con cafeína, alcohol o un alto contenido en azúcar, al considerar que pueden favorecer la deshidratación y aumentar el riesgo de sufrir problemas relacionados con el calor.
Estas recomendaciones cobran especial relevancia durante episodios como el actual, caracterizados no solo por temperaturas máximas extremas, sino también por la persistencia de noches tropicales que dificultan la recuperación del organismo.
Los colectivos con mayor riesgo
Aunque cualquier persona puede sufrir las consecuencias del exceso de temperatura, Sanidad recuerda que existen grupos especialmente vulnerables.
Entre ellos se encuentran los bebés y menores, las mujeres embarazadas, las personas mayores y quienes padecen determinadas enfermedades crónicas.
El ministerio incluye específicamente a personas con enfermedades cardiovasculares, renales, diabetes, hipertensión, obesidad o cáncer, así como a quienes presentan problemas de movilidad, demencia u otros trastornos mentales.
También advierte sobre el mayor riesgo asociado al consumo abusivo de alcohol y otras drogas.
Menos ejercicio y más tiempo en lugares frescos
Otra de las principales recomendaciones de Sanidad es reducir la actividad física, especialmente durante las horas centrales del día.
El ministerio aconseja evitar la práctica de deporte al aire libre en las franjas horarias de mayor calor y permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, climatizados o protegidos del sol.
Asimismo, se recomienda utilizar ropa ligera, holgada y transpirable, una medida sencilla pero efectiva para facilitar la regulación térmica del organismo durante las jornadas más calurosas.
Los expertos recuerdan que el golpe de calor puede aparecer de forma rápida cuando coinciden altas temperaturas, exposición prolongada al sol y esfuerzo físico intenso.
El peligro oculto dentro de los vehículos
Uno de los avisos más contundentes del Ministerio de Sanidad hace referencia a los vehículos estacionados.
El organismo recuerda que nunca debe dejarse a ninguna persona dentro de un coche cerrado, ni siquiera durante unos minutos.
Esta recomendación se dirige especialmente a menores, personas mayores y pacientes con enfermedades crónicas, ya que la temperatura en el interior de un vehículo puede aumentar varios grados en cuestión de minutos, incluso aunque el automóvil permanezca estacionado a la sombra.
Cada verano, los servicios de emergencias recuerdan este riesgo ante los numerosos incidentes que se producen por olvidos o descuidos durante episodios de calor extremo.
Medicamentos y alimentación: dos aspectos poco conocidos
El decálogo de Sanidad también incluye recomendaciones menos conocidas, como la necesidad de conservar los medicamentos en lugares frescos, ya que las altas temperaturas pueden alterar su composición y modificar sus efectos terapéuticos.
Además, el ministerio aconseja realizar comidas ligeras, basadas en alimentos que ayuden a reponer las sales minerales perdidas a través del sudor, como frutas, verduras, ensaladas o zumos.
Por último, Sanidad recomienda acudir al médico si aparecen síntomas relacionados con el calor que persistan durante más de una hora.
