Correr es uno de los deportes más antiguos y aún sigue siendo uno de los más populares ya que es una actividad accesible y con importantes beneficios para la salud cardiovascular y en general. La contracara es el alto porcentaje de corredores que, año tras año, sufren lesiones como resultado de la carga de impacto.
Lee también
Al parecer, correr con zapatos muy acolchados aumenta la rigidez de las piernas y la carga del impacto. Un estudio de la revista Nature en 2018 puso a prueba esta afirmación y examinó su efecto en el riesgo de lesiones deportivas.
¿Qué porcentaje de corredores sufren lesiones?
Según el estudio de Nature, cada año, entre el 37% y el 56% de los corredores a nivel mundial sufren alguna lesión. La mayoría de las lesiones ocurren debido al esfuerzo repetido que experimenta el sistema musculoesquelético al correr. Algunas de las lesiones más comunes son:
- Lesiones en los músculos de la pantorrilla o gemelos.
Uno de los factores clave es el impacto que se produce cuando el pie toca el suelo, ya que la fuerza de reacción vertical (llamada «pico de impacto» o PI) y la velocidad a la que esta carga se aplica (conocida como «tasa de carga» o RL) están directamente relacionados con el riesgo de lesiones.
Carga de impacto y amortiguación: Nature examinó la verdadera relación con las lesiones al correr
Carga de impacto y amortiguación: Nature examinó la verdadera relación con las lesiones al correr
En Reuters indican que “el acolchado de las zapatillas para correr se promociona como una amortiguación extra para prevenir lesiones”, pero algunos estudios han demostrado que dicho mecanismo no estaría cumpliendo su promesa.
Puntualmente, estudios sobre prevención de lesiones al correr se centran en manejar el impacto durante la pisada.
Para reducir este riesgo, los fabricantes de zapatillas han desarrollado modelos con mayor amortiguación en la suela. La idea es que este acolchado disminuya el impacto en cada pisada.
Lee también
Sin embargo, los estudios previos han demostrado que una mayor amortiguación no necesariamente reduce las lesiones al correr debido a que las zapatillas con mucha amortiguación pueden hacer que la pierna del corredor se endurezca y comprima menos al correr.
Esto, a su vez, limita el efecto del amortiguador del calzado, lo que podría explicar por qué no se observa una reducción significativa en las lesiones.
Por lo expuesto, los investigadores de Nature han planteado como hipótesis principal de trabajo que «la pierna del corredor podría endurecerse y comprimirse menos al correr con zapatillas con amortiguación adicional, lo que, a su vez, podría contrarrestar el efecto de atenuación del impacto de dicha amortiguación«.
Lee también
Efecto resorte: cómo las zapatillas más acolchadas aumentan la carga de Impacto y la rigidez de las piernas
Para comprobar su hipótesis, los investigadores reclutaron a 12 hombres sanos, con una edad promedio de 27 años, que tenían varios años de experiencia deportiva y corrían con un patrón de impacto de talón.
El estudio de Nature comparó dos tipos de zapatillas de correr: unas con amortiguación convencional (modelo Brooks Ghost 6) y otras con amortiguación máxima (modelo Hoka Conquest).
Los corredores probaron ambos tipos de calzado corriendo a dos velocidades: una moderada de 10 km/h y una más rápida de 14,5 km/h.
Los resultados del estudio fueron sorprendentes. Los investigadores descubrieron que las zapatillas con mayor amortiguación (maximalistas) alteraban la mecánica de carrera de manera similar a un resorte, lo que en lugar de reducir el impacto, lo aumentaba.
Lee también
Este efecto fue especialmente notable cuando se corría a mayor velocidad (14,5 km/h), ya que el impacto y la tasa de carga aumentaron en un 10,7% y 12,3% respectivamente, en comparación con las zapatillas convencionales. A la velocidad más baja (10 km/h), el aumento del impacto con el calzado maximalista fue menor, sólo un 6,4%.
Los investigadores atribuyeron este aumento en la carga de impacto al hecho de que la pierna del corredor se vuelve más rígida al aterrizar cuando usa zapatillas con mucha amortiguación, lo que contradice la idea de que este tipo de calzado protege contra las lesiones al correr.
En definitiva, los hallazgos de la revista Nature sugieren que el uso de zapatillas con amortiguación extra no garantiza una menor probabilidad de lesiones, ya que el cuerpo puede adaptarse a la amortiguación aumentando la rigidez de la pierna, lo que anula el efecto protector esperado.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
