Caminar es un ejercicio físico moderado, accesible y adaptable para la mayoría de personas. Las caminatas son gratuitas, no requieren equipamiento especial y son fáciles de incorporar a la rutina diaria.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar rápido, ya que podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida en nuestro día a día.
En este sentido, salir a caminar beneficia múltiples sistemas del organismo. Esta actividad física es positiva para reducir la presión arterial, fortalecer el corazón, equilibrar los niveles de colesterol y prevenir la obesidad.
Caminar 3 minutos rápido y 3 minutos lento durante media hora puede ser más beneficioso que hacer 10.000 pasos al día. / .
Además, andar mejora la densidad ósea, estimula el tránsito intestinal, tonifica las piernas, mejora el estado de ánimo y refuerza el sistema inmunológico. No obstante, la intensidad puede mejorar la efectividad y aumentar los beneficios para la salud.
Marcos Vázquez, creador de Fitness Revolucionario y divulgador fitness, compartió en redes sociales los beneficios de aumentar la exigencia de las caminatas: «Caminar, de cualquier manera y a cualquier velocidad, aporta beneficios para la salud».
«Sin embargo, varios estudios indican que caminar por intervalos (Interval Walking Training), aporta todavía mayores beneficios«, explica el experto en salud. «El primer estudio sobre el tema se realizó en Japón (Nemoto 2007), de ahí el nombre de ‘Marcha japonesa’«, añade el preparador físico.
En este contexto, la marcha japonesa consiste en hacer una caminata por intervalos: «Un protocolo básico es alternar 5 ciclos de: 3 minutos caminando normal y 3 minutos caminando rápido».
Según estudios recientes, las caminatas por intervalos puede potenciar la fuerza muscular, favorecer la pérdida de peso y aumentar los beneficios a nivel cardiovascular. «En resumen, al caminar más rápido, envejeces más despacio», sentencia el especialista.
