Confirman cuántos kilómetros caminar al día para verse y sentirse bien: el número clave

National Geographic lo dice: «Un simple paseo diario puede ser muy positivo y está demostrado que el solo acto de caminar es bueno para la salud en muchos sentidos«. De acuerdo a la ciencia, la clave para verse y sentirse mejor es andar, al menos, 5 kilómetros al día. ¡Prepárate para el cambio!

Los kilómetros exactos que deberías caminar a diario para estar mejor y verte bien

Los expertos en salud sugieren caminar entre 5 y 10 kilómetros diarios para vernos y sentirnos mejor. En el conteo de pasos diarios serían entre 7.000 y 10.000. Una meta que cubre los 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine demostró que se puede vivir más y mejor. Los investigadores comprobaron que las personas que caminan al menos 7.000 pasos al día presentan “un riesgo de mortalidad entre un 50 % y un 70 % menor”, en comparación con quienes caminan menos de 7.000 pasos.

Para quienes buscan verse mejor, el Center for Disease Control and Prevention (CDC) sugiere caminar a un ritmo moderado (entre 5 y 6 km/h) durante 45 o 60 minutos diarios -en lo posible, dividido en dos bloques- para reducir centímetros de la cintura.

Combinar esta actividad aeróbica con una alimentación balanceada, ayuda a quemar calorías, perder grasa y mejorar la composición corporal. 

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Catalina Ciampa

Un estudio de la Universidad de Utah, citado por Harvard, ha demostrado “que por cada minuto de caminata rápida que las mujeres realizaban a lo largo del día, reducían su riesgo de obesidad en un 5%”.

Además, caminar un mínimo de 5 kilómetros al día mejora tu resistencia cardiovascular y fortalece la salud muscular y ósea. Asimismo, una caminata diaria, en especial después de comer, es vigorosa para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Otra de las enfermedades crónicas que caminar ayuda a prevenir es la presión arterial alta, lo cual es absolutamente positivo para el corazón. Según el estudio de Harvard, “caminar solo 21 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%”.

Y, por si fuera poco, mantenerte en movimiento reduce el riesgo de trastornos gastrointestinales, como el síndrome de intestino irritable y el reflujo, y promueve un buen dormir nocturno, y esto, a su vez, favorece la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Caminar entre 5 y 10 km al día potencia tu belleza

Además de fortalecer tu salud física, caminar a diario, al menos 5 km, también se convierte en un gran aliado para potenciar tu belleza.

Esta actividad accesible y sencilla estimula la circulación de la sangre, lo que favorece el transporte de oxígeno y nutrientes a las células. Por ende, promueve un crecimiento más saludable del cabello y aporta brillo natural a la piel.

Según el estudio de la Universidad de Harvard, recorrer entre 3 y 4 kilómetros por día es suficiente para elevar el estado de ánimo, ayudando a disminuir el estrés y la ansiedad, ambos factores muy relacionados con la aparición de acné y el envejecimiento prematuro.

Un beneficio adicional de caminar al aire libre es que expones tu piel al sol de forma controlada, y los rayos solares están estrechamente relacionados con la síntesis de vitamina D, clave para mantener una piel saludable y fortalecer el sistema inmunológico.

Y lo mejor de todo, no necesitas salir a caminar de una sola vez, puedes dividir tu caminata en bloques de 10 a 15 minutos distribuidos a lo largo del día. Caminar fragmentado o todo continuado es igualmente beneficioso para verte y sentirte bien.

Lo importante es que puedas cumplir con el objetivo de caminar entre 5 y 10 kilómetros diarios. 

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.