Con la llegada del invierno, se producen cambios en la temperatura, la presión atmosférica y la humedad, lo que puede incrementar el riesgo de lesiones si no se toman las precauciones necesarias. Este riesgo es especialmente alto en deportes de contacto, como fútbol o baloncesto, y en deportes de impacto, como el running. En Clínicas Cres, especialistas en medicina y traumatología deportiva, nos indican consejos para prevenir estas lesiones y practicar deporte de forma segura durante esta temporada.
Con la llegada del invierno, se producen cambios en la temperatura, la presión atmosférica y la humedad, lo que puede incrementar el riesgo de lesiones / Freepick | LEVANTE EMV
7 tips que no pueden faltar para cuidarte este invierno
1. Revisión médica previa
· Antes de iniciar cualquier actividad deportiva, realiza un examen físico exhaustivo.
· Asegura que tu cuerpo esté en óptimas condiciones para el esfuerzo físico, recuerda que es tu ‘motor’ para realizar retos físicos.
· Prevenir problemas futuros mejora el rendimiento deportivo.
2. La importancia de calentar y estirar
· Prepara el cuerpo con ejercicios de calentamiento y estiramientos específicos.
· Mejora la flexibilidad y fortalece los músculos más vulnerables.
· Reduce el riesgo de lesiones relacionadas con posturas incorrectas o músculos debilitados.
3. Descanso y recuperación
· Duerme al menos ocho horas diarias para reparar tejidos y recargar energía.
· Evita el sobreentrenamiento para prevenir lesiones por uso excesivo o fatiga muscular.
4. Atención a lesiones comunes
· Utiliza la medicina regenerativa para tratar lesiones inevitables de forma innovadora.
· Los tratamientos con material biológico del propio paciente favorecen la recuperación.
· Asegúrate de que estos procedimientos sean realizados por profesionales especializados.
5. Hidratación y nutrición equilibrada
· Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio para prevenir deshidratación.
· Consume alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y pescado azul.
· Evita productos ultraprocesados y aprovecha alimentos de temporada para optimizar tu dieta deportiva.
6. Ropa y calzado adecuado para cada temporada
· En invierno, utiliza ropa térmica para regular la temperatura corporal.
· Cambia tus zapatillas de running tras 800 kilómetros de uso para garantizar amortiguación y soporte adecuados.
7. La motivación como motor del progreso
· Incorpora el ejercicio como parte de tu rutina diaria.
· Define metas alcanzables y registra tu progreso para mantener la constancia.
· Encuentra un propósito personal, como mejorar tu condición física, perder peso o ganar fuerza, para mantenerte motivado.
La Nutrigenética es la ciencia que tiene como objetivo estudiar cómo los genes influyen en el metabolismo de los nutrientes, la dieta y las enfermedades / Clínicas Cres
La combinación perfecta: cómo la nutrición y el deporte pueden evitar lesiones y optimizar resultados
Los nutrientes juegan un papel esencial en el mantenimiento de los tejidos, haciendo de la alimentación un factor clave en la prevención de lesiones deportivas. Una dieta adecuada ayuda a reducir la inflamación, mejorar la recuperación y potenciar el rendimiento físico. La nutrición personalizada es fundamental para abordar las necesidades individuales de cada deportista, minimizando riesgos y maximizando resultados.
Por ejemplo, adaptar la alimentación a la genética y microbiota intestinal de cada persona no solo contribuye a disminuir la inflamación, sino que también favorece la prevención de lesiones asociadas a procesos inflamatorios y al desgaste articular, como tendinitis, artrosis o sobrecargas musculares. Este enfoque permite optimizar el rendimiento deportivo al tiempo que se reduce la susceptibilidad a estas afecciones.
Un enfoque personalizado que combine el cuidado de la microbiota y la nutrigenética contribuye a un estado antiinflamatorio, refuerza la inmunotolerancia y garantiza una recuperación más rápida tras el esfuerzo físico
Los estudios genéticos aplicados a la nutrición deportiva ofrecen información detallada sobre los nutrientes más adecuados para cada metabolismo. Esto posibilita personalizar la dieta, asegurando que el cuerpo reciba los elementos necesarios para una correcta reparación y recuperación muscular, así como para mantener tejidos y articulaciones en condiciones óptimas. Estas estrategias, basadas en diferencias individuales marcadas por el ADN, son clave para una prevención más efectiva de lesiones.
Además, dado que entre el 60% y el 80% de las células inmunitarias se encuentran en el intestino, cuidar la salud intestinal fortalece el sistema inmune y promueve una respuesta inflamatoria equilibrada. Esto mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés físico del entrenamiento, reparar tejidos dañados y resistir lesiones.
Gracias a la medicina regenerativa, muchas de las lesiones deportivas pueden tratarse de manera efectiva sin recurrir a intervenciones invasivas / Clínicas Cres
Avances médicos que mejoran la recuperación de lesiones musculoesqueléticas
El cuidado de la salud articular es una prioridad fundamental. El doctor Carlos Jarabo, director médico de Clínicas Cres, nos cuenta que, con la medicina regenerativa, siempre dependiendo del diagnóstico, se trabaja para mejorar la calidad de vida del paciente, mejorar la funcionalidad de la articulación, «Los tratamientos de medicina regenerativa son mucho menos invasivos que los convencionales» indica el doctor Jarabo.
Gracias a los avances en medicina regenerativa, muchas de estas lesiones pueden tratarse de manera efectiva sin recurrir a intervenciones invasivas, lo que reduce significativamente los tiempos de recuperación. Estas técnicas, basadas en el uso de material biológico del propio paciente, no solo alivian el dolor, sino que también contribuyen a restaurar la funcionalidad de la articulación, mejorando notablemente la calidad de vida de quienes las padecen.
La doctora destaca la importancia de un diagnóstico precoz, ya que el éxito del tratamiento depende en gran medida de identificar y abordar el problema en sus primeras etapas.
La Clínica Cres Valencia, situada en la calle de Ciril Amorós, 34, L’Eixample,, pone a disposición de sus pacientes un equipo de especialistas en este tipo de tratamientos. Las consultas pueden programarse llamando al teléfono 963 51 61 99.
El cuidado de la salud articular es una prioridad fundamental / Freepick | LEVANTE EMV
Mejora tu rendimiento y protege tu salud con el apoyo de especialistas
Cuidar tu cuerpo es fundamental para disfrutar de una práctica deportiva segura y mantener un estilo de vida saludable. La prevención de lesiones no solo protege tu salud, sino que también mejora tu rendimiento y asegura una mayor constancia en tus actividades físicas. En Clínica Cres, especialistas en medicina y traumatología deportiva, cuentan con las herramientas y conocimientos necesarios para ayudarte a prevenir y tratar lesiones de forma efectiva.
Siguiendo sus consejos y adoptando medidas preventivas, puedes reducir significativamente el riesgo de lesiones y garantizar una recuperación más rápida en caso de que ocurran. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, consultar a profesionales cuando sea necesario y priorizar tu bienestar. ¡Tu salud es tu mejor inversión!
