Si buscas un abdomen más fuerte, hay un ejercicio que podría sorprenderte: el puente de glúteos. Lejos de ser un simple movimiento para los glúteos, este ejercicio activa de manera intensa los músculos abdominales, contribuyendo a mejorar la estabilidad del tronco y la postura. Aquí te contamos por qué incluirlo en tu rutina puede marcar la diferencia.
Cuál es el ejercicio inesperado para un abdomen fuerte
El puente de glúteos se posiciona como un ejercicio ideal para tonificar el abdomen y mejorar su firmeza. Según los especialistas, con una práctica constante de tres a cuatro veces por semana, los resultados pueden ser visibles en apenas una o dos semanas.
La Mayo Clinic explica que este movimiento trabaja de manera simultánea varios grupos musculares centrales. Para ejecutarlo correctamente, aconsejan:
- Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y la espalda en posición neutra, evitando arquearla o presionarla contra el suelo. Mantener el abdomen contraído y asegurarse de que las caderas no se desplacen hacia adelante.
- Luego, se deben elevar las caderas hasta alinear hombros, caderas y rodillas, sosteniendo la postura durante tres respiraciones profundas antes de descender lentamente y repetir el movimiento.
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Es importante mencionar que el puente de glúteos aporta beneficios adicionales. Mejora la postura y la estabilidad corporal al fortalecer la cadena posterior y los músculos profundos del core. Esto ayuda a mantener la alineación pélvica, estabilizar la columna y prevenir tanto la espalda encorvada como la proyección abdominal.
¿Existen otros ejercicios para fortalecer el abdomen?
De acuerdo con la Mayo Clinic, existen otros ejercicios para fortalecer el abdomen. Entre ellos:
1- Cuadrupedia (pájaro-perro)
- Colócate sobre manos y rodillas, con las manos alineadas bajo los hombros y la cabeza y cuello en línea con la espalda. Activa los músculos abdominales.
- Levanta el brazo derecho y extiéndelo hacia delante. Mantén la posición durante tres respiraciones profundas. Baja el brazo y repite con el izquierdo.
- Eleva la pierna derecha, manteniendo el tronco contraído para conservar el equilibrio. Mantén tres respiraciones profundas y repite con la pierna izquierda.
- Para un reto mayor, levanta simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha. Alterna con el brazo derecho y la pierna izquierda.
¡Revoluciona tu entrenamiento! El ejercicio inesperado para un abdomen fuerte
Plancha lateral
- Recuéstate sobre el costado izquierdo y apóyate en el antebrazo izquierdo. Asegúrate de que hombros, caderas y rodillas estén alineados. El brazo derecho descansa a lo largo del cuerpo.
- Contrae el abdomen y mantén la postura durante tres respiraciones profundas. Repite del lado derecho.
- Para mayor dificultad, apóyate sobre la mano izquierda, levanta las caderas y extiende la mano derecha hacia el techo. Mantén tres respiraciones profundas y repite del lado contrario.
Al practicar estos ejercicios manera progresiva y mantener la técnica correcta, es posible potenciar el tronco, aumentar el equilibrio y prevenir lesiones, logrando resultados efectivos a largo plazo.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
