El verano es la estación por excelencia para cuidar la hidratación. Con días largos, altas temperaturas y mayor actividad al aire libre, nuestro organismo pierde más líquidos a través del sudor. Mantenerse hidratado de forma regular es esencial para equilibrar la temperatura corporal, evitar golpes de calor y asegurar el buen funcionamiento de órganos y tejidos. Aunque el agua es la principal fuente para reponer líquidos, hay una variedad de alimentos ricos en agua que pueden ayudar a conseguir el nivel óptimo de hidratación de forma natural y sabrosa
Los 5 mejores alimentos para mantenerse hidratado
Sandía: la fruta refrescante por excelencia
La sandía es una de las frutas más hidratantes que existen: está compuesta en un 92% por agua. Su alto contenido de líquidos la convierte en el snack ideal para los días calurosos, además de aportar vitaminas A, C y antioxidantes. Consumir sandía ayuda no solo a calmar la sed, sino también a mantener la piel hidratada y protegida frente a los rayos solares.
Pepino: ligero y rico en fibra
El pepino es otro aliado del verano, con aproximadamente un 96% de agua en su composición, lo que lo convierte en uno de los vegetales más hidratantes. Al ser bajo en calorías y rico en fibra, es perfecto para ensaladas, gazpachos o simplemente cortado en rodajas como tentempié. Además, contiene minerales como el potasio y el magnesio, fundamentales para reponer electrolitos perdidos.
Fresas: agua y vitamina C en un mismo alimento
Las fresas, populares en los meses cálidos, contienen cerca de un 91% de agua. Esta fruta, además de hidratar, es fuente de vitamina C, manganeso y antioxidantes que ayudan al sistema inmunológico. Incorporarlas en yogures, batidos o por sí solas puede ser una forma deliciosa de aumentar la ingesta de líquidos en verano.
Lechuga: la base refrescante de tus platos
La lechuga, común en ensaladas, está formada por un 95% de agua. Su aporte es clave para mantener el organismo hidratado sin aportar muchas calorías. Es también rica en fibra, sirve como base para infinidad de platos frescos y es una opción ligera para acompañar comidas en días calurosos. Además, contiene pequeñas cantidades de vitaminas A y K.
Naranja: hidratación y energía
La naranja es muy valorada por su contenido en vitamina C, pero pocos recuerdan que está compuesta en un 87% por agua. Su sabor refrescante y ligeramente ácido la convierte en una fruta ideal para consumir entera o en zumo natural en días soleados. Las naranjas también aportan potasio, fundamental para la hidratación celular y la recuperación tras el ejercicio físico.
Consejos para estar hidratado siempre
Además de comer estos 5 frutos, que aportan y ayudan bastante, hay una serie de cosas que tienes que tener en cuenta y que son fundamentales en verano:
- Bebe agua regularmente: No esperes a tener sed para hidratarte; la sed, ya de por sí, es un síntoma de deshidratación leve.
- Incluye alimentos ricos en agua en tu dieta: Frutas y verduras frescas como las que hemos visto antes son fuentes naturales de líquidos y nutrientes.
- Evita bebidas azucaradas y alcohólicas en exceso: Si tienes sed o buscas hidratarte, bebidas como la cerveza o la Coca Cola pueden aumentar la pérdida de líquidos.
- Consume infusiones frías o sopas ligeras: Otras formas de ingerir líquidos, ideales en verano.
- Adapta la hidratación a tu actividad: Si haces ejercicio o pasas mucho tiempo al sol, aumenta tu consumo de agua y alimentos hidratantes.
Mantenerse hidratado no solo depende de lo que bebemos, sino también de lo que comemos. Si aprovechas la amplia variedad de alimentos ricos en agua que ofrece el verano, tu organismo te lo agradecerá.
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