¿Pilates ya no es la única opción? Existe una alternativa de ejercicio de bajo impacto que podría reemplazar al pilates. Aquí te contamos de qué se trata.
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Cuál es el ejercicio ideal de bajo impacto
El yoga es una actividad altamente recomendable para las personas mayores debido a sus múltiples beneficios físicos, mentales y sociales. Su práctica regular contribuye a:
- Mejorar la flexibilidad y movilidad, contrarrestando la rigidez propia del envejecimiento.
- Fortalecer el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
- Mantener la masa muscular, ayudando a conservar la fuerza física.
- Optimizar la respiración, lo que favorece la relajación y alivia afecciones respiratorias.
- Estimular la memoria y prevenir el deterioro cognitivo asociado a enfermedades como el Alzheimer.
- Elevar el estado de ánimo y disminuir síntomas de depresión y ansiedad, gracias al aumento de serotonina.
Adiós al pilates: este es el ejercicio ideal de bajo impacto
- Reducir el estrés mediante la disminución de los niveles de cortisol.
- Mejorar la calidad del sueño al favorecer la producción de melatonina.
- Promover la concentración y la relajación profunda, uniendo cuerpo y mente.
- Disminuir el sentimiento de depresión y soledad al fomentar el contacto social y el sentido de comunidad.
- Favorecer relaciones más armoniosas y positivas con el entorno gracias a una mente más tranquila y receptiva.
Recomendaciones para practicar yoga
Existen algunas recomendaciones importantes para que los adultos mayores practiquen yoga de forma segura y beneficiosa. Una de las principales es realizar los ejercicios siempre bajo la supervisión de un profesional calificado, lo que ayuda a prevenir lesiones y asegura una correcta ejecución de las posturas.
Si se tienen problemas óseos o musculares, es fundamental consultar previamente con un médico. En caso de haber sufrido lesiones o haberse sometido a cirugías, es muy importante informar al profesor antes de comenzar la clase.
El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a nuevos movimientos, es mejor avanzar poco a poco. A medida que practiques, notarás cómo vas desarrollando fuerza, flexibilidad y conciencia corporal.
Adiós al pilates: este es el ejercicio ideal de bajo impacto
Además, si algo no queda claro, consulta con tu profesor antes de intentarlo. La concentración es otro aspecto esencial en la práctica del yoga. Intentar enfocar la atención en la respiración ayuda a mantener la mente presente y a ejecutar las posturas con mayor precisión y conexión interior.
Al finalizar la clase, disfruta del momento de relajación. Esta parte es tan importante como los ejercicios físicos, ya que permite integrar la práctica, calmar el sistema nervioso y tomar conciencia plena del cuerpo y la mente. Siempre que sea posible, realiza tu práctica en un lugar abierto o al aire libre. Estar en contacto con la naturaleza puede enriquecer la experiencia.
En cuanto a la alimentación, se recomienda comer en pequeñas cantidades y con antelación. Lo ideal es hacerlo un par de horas antes de la práctica.
Por último, asegúrate de usar ropa cómoda que te permita moverte libremente. La vestimenta adecuada favorece la concentración y la libertad de movimiento, contribuyendo a una práctica más placentera.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
