La creatina es un compuesto que se produce en el cuerpo humano a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Se sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas, y se almacena principalmente en los músculos, donde cumple un papel clave en la producción de energía durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración. De ahí que sea tan popular entre los deportistas. Pero además de sus beneficios a la hora de realizar ejercicio físico, también potencia la memoria, mejora el sueño y favorece la salud mental.
La creatina puede obtenerse a través de la dieta con alimentos ricos en proteínas como carnes rojas, salmón, atún, bacalao, pollo o lácteos, entre otros. Pero la cantidad que se obtiene de estos alimentos en ocasiones no es muy alta, lo que ha llevado a muchas personas a optar por la suplementación, no solo para mejorar el rendimiento físico, sino también para obtener beneficios adicionales para la salud. De hecho, diferentes estudios demuestran que la creatina está indicada desde la adolescencia. En cada etapa su contribución en la recuperación muscular, mantenimiento y desarrollo es clave y contribuye a un mantenimiento del sistema motor.
¿Para qué y para quién?
No hay lugar a dudas de que la creatina es uno de los suplementos más eficaces y respaldados científicamente para mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración como el levantamiento de pesas, el sprint o el entrenamiento en intervalos. Según la International Society of Sports Nutrition (ISSN), la suplementación con creatina aumenta la fuerza máxima, la potencia y la masa muscular magra hasta en un 15% en comparación con quienes no la consumen. Asimismo, estudios publicados en Journal of Strength and Conditioning Research apuntan a que la creatina también mejora la recuperación muscular tras el deporte. Esto se debe a que este suplemento incrementa las reservas de fosfocreatina en los músculos, facilitando una producción más rápida de energía (ATP) durante el esfuerzo físico.
Pero no solo aquellos que practican deporte de alta intensidad se han decantado por este suplemento. En 2024, un estudio que se publicó en Scientific Reports reportó que, con una dosis de creatina, el rendimiento cognitivo puede mejorar en fatiga. Esto se debe a que este compuesto reduce los efectos del estrés celular que se produce por la falta de sueño. También se ha observado su potencial como aliado en la salud mental ya que potencia los efectos de los antidepresivos. Para las mujeres en edad adulta presenta múltiples beneficios ya que algunas investigaciones sugieren que podría contribuir a prevenir la pérdida de densidad ósea.
Barrita de proteína y creatina con sabor a Choco milk / Nutrisport
Con sello de calidad
Existen muchos tipos de creatina en el mercado, pero los productos que contienen la marca registrada Creapure® están garantizando una pureza del 99,99%, ya que pasa por estrictos controles de calidad. Es por ello que la marca de nutrición deportiva Nutrisport ha lanzado una nueva gama de productos que incorporan Creatina desarrollada por la firma Creapure®. Este sello de calidad puede verse en los componentes que se incluyen en los envoltorios garantizando así la ausencia de toxinas y contaminantes.
Nutrisport lleva más de 20 años ofreciendo, de forma pionera en España, Creatina en algunos de sus productos, como la Creatina monohidrato 400g o la creatina monoohidrato en comprimidos, y ahora lanza el nuevo formato de creatina monohidrato en sticks con sabor neutro. Para aquellos que busquen un complemento extra en su plan nutricional deportivo o mejorar su bienestar, también han lanzado dos productos que además de llevar creatina, contienen proteína en forma de barritas y en polvo para mezclar con agua o leche. De esta forma cada usuario puede consumirlo de la manera que mejor se adapte a sus necesidades y con total seguridad, ya que tomando las dosis adecuadas no conlleva ningún riesgo para la salud y está aprobado por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición. Además, su uso está permitido por el Comité Olímpico Internacional.
Barrita de proteínas y creatina sabor a chicle de melón / Nutrisport
Es importante recordar que, aunque hay suplementos que presentan grandes beneficios para la salud como es el caso de la creatina, no es mágico y siempre debe combinarse con una buena alimentación y ejercicio físico habitual que permita llevar una vida activa.
Nuevos formatos
Nuevos productos con creatina / Nutrisport
NEW CREATINE BAR
Las nuevas Creatine Bar de Nutrisport tienen 3,5 gramos de Creatina monohidrato con el sello Creapure y 13 gramos de proteína. Son perfectas como snack entre horas o después de entrenar. Con esta barrita puedes tener tu dosis diaria de creatina cubierta.
NEW CREATINE STICKS
Igual de puro que la creatina que siempre ha ofrecido Nutrisport, con la garantía del sello Creapure y ahora en formato sticks, fácil de transportar. Cada stick contiene 3,5 gramos de Creatina monohidrato.
NEW CREATINE + PROTEIN POWDER
Este nuevo producto combina Creatina monohidrato – con la garantía del sello Creapure- con concentrado de proteína de suero de leche y proteínas de la leche. Muy cómodo para tomar creatina y proteína en un solo producto y disponible en dos deliciosos sabores: choco milk y white choco con avellanas.
Más información en www.nutrisport.es.
