los 4 ejercicios imperdibles para mejorar tu resistencia que recomiendan los expertos

La resistencia se refiere concretamente a la habilidad de mantener una actividad o esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Por ello, aquí te contamos con cuáles ejercicios mejorarla de acuerdo con declaraciones de Mallory Fox, entrenadora personal certificada, Leo Hipp, fisiólogo especializado en rendimiento en el equipo de ciclismo Human Powered Health en Boston (EE. UU.) y Kevin Salinas, entrenador personal certificado, en el sitio web Nike.

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Catalina Ciampa

Los mejores ejercicios para mejorar la resistencia

Fox, Hipp y Salinas cuentan en el sitio web Nike cuáles son los mejores ejercicios para mejorar la resistencia. Entre ellos se incluyen los siguientes: 

• Caminar: es una actividad física eficaz, accesible y adaptable a cualquier nivel de condición. Si tienes molestias articulares, una buena opción es caminar dentro del agua, lo que reduce el impacto. Para quienes se inician, una meta sencilla es ir aumentando progresivamente el número de pasos diarios. Fox sugiere incorporar intervalos durante los paseos, por ejemplo, caminar durante 2 minutos a ritmo ligero y luego 5 minutos a un paso más pausado.

• Correr: es un ejercicio cardiovascular muy completo que no solo favorece la quema de calorías, sino que también fortalece el corazón y puede contribuir a una vida más larga y saludable. Fox destaca la importancia de contar con unas zapatillas de alta calidad, adaptadas a tu biomecánica (tipo de pisada, longitud de zancada, etc.), para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

• Ciclismo: según este grupo de expertos, el ciclismo es una excelente forma de aumentar la resistencia cardiovascular sin someter las articulaciones a un esfuerzo excesivo. Fox subraya sus beneficios para la salud del corazón, y señala que es igualmente válido practicarlo al aire libre, en bicicleta estática, en solitario o en clases colectivas.

• Natación: aunque es una actividad de bajo impacto, la natación puede convertiste en un entrenamiento muy completo que mejora tanto la fuerza muscular como la capacidad cardiovascular. Fox y Hipp coinciden en que los distintos estilos de natación trabajan grupos musculares variados y ayudan a elevar la frecuencia cardíaca, proporcionando un ejercicio exigente pero amable con las articulaciones.

Otras actividades para mejorar la resistencia

Los expertos también recomiendan las siguientes actividades para mejorar la resistencia: 

• Clases colectivas de ejercicio: según explica Salinas, este tipo de entrenamientos ofrecen múltiples beneficios: no necesitas planificar las sesiones por tu cuenta, favorecen el compromiso con la actividad y crean un ambiente social ameno. Existen muchas modalidades de clases grupales, algunas de las cuales incorporan también ejercicios de fuerza.

• Bootcamp o HIIT: Fox destaca que tanto el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) como los bootcamps son métodos muy eficaces e intensos para mejorar la forma física, especialmente a nivel cardiovascular. Son ideales para quienes buscan un reto y desean obtener resultados visibles en poco tiempo. No obstante, tal y como advierte Hipp, es importante practicarlos con moderación para evitar sobrecargas o lesiones.

• Esquí de fondo: este deporte de invierno no solo permite disfrutar de paisajes nevados espectaculares, sino que también supone un gran desafío para el sistema cardiovascular. Hipp afirma que el esquí de fondo es una de las actividades de resistencia más exigentes físicamente, ya que requiere la activación de numerosos grupos musculares.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.