Cuando se tiene un día cansado, no hay nada más reparador y saludable que un buen sueño que nos devuelva todas las energías que hemos perdido durante el día. Pero esto no es algo tan fácil para todo el mundo. Mientras algunos duermen a pierna suelta, para otras personas esto es toda una odisea nocturna.
Según la Sociedad Española de Neurología, entre un 20 % y un 48 % de la población en España tiene dificultades para conciliar el sueño y hasta un 10 % padece un trastorno de sueño crónico y grave que afecta a su descanso. Además, la enfermedad conocida como narcolepsia afecta a hasta 25.000 españoles.
Por suerte, existen métodos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. La meditación y el mindfulness tienen efectos beneficiosos para el sueño y pueden ayudar a las personas que tienen dificultades para dormir. Aún así, es importante saber que hay casos crónicos de insomnio para los que estas herramientas no pueden funcionar, por lo que siempre es importante consultar con especialistas.
¿Por qué la meditación ayuda a dormir mejor?
La meditación es una técnica que ayuda a mejorar tanto la salud física como mental y se lleva practicando desde hace siglos, demostrando su gran lista de beneficios. Practicarla de forma continuada ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, y también es una gran forma de aumentar la concentración. Meditar antes de dormir puede ser un gran cambio positivo en los hábitos de sueño y puede ser muy útil para conseguir las horas de sueño necesarias sin interrupciones.
Beneficios de la meditación en el sueño
Son muchos los beneficios que puede aportar la meditación antes de irse a dormir. En primer lugar, y lo más importante, es que aporta un sueño más profundo. Esta fase se caracteriza por una actividad cerebral lenta y sincronizada, lo que permite una respiración más profunda y regula la temperatura corporal.
En segundo lugar, esto es beneficioso para optimizar la estabilidad emocional. Meditar es una forma estupenda de eliminar los pensamientos negativos que pueden ser muy dañinos a la hora de descansar.
Otro de los beneficios es el incremento en la capacidad de concentración y memoria, tal y como se ha demostrado en varias investigaciones. Tener un buen sueño es una gran forma de aumentar nuestra actividad cerebral, además de aportarnos las energías necesarias para llevar a cabo un gran número de actividades.
Tipos de meditación para dormir
A pesar de los efectos positivos de la meditación, cada persona es distinta y requiere necesidades diferentes que se adapten a su situación. Para poder realizar este proceso, es adecuado conocer qué tipo de meditación se adapta mejor a cada caso.
Este es un proceso ancestral que ha evolucionado de muchas formas distintas a lo largo de los años, y cada uno de los procesos para realizarla puede variar dependiendo de cada persona. Hay muchas versiones distintas, pero hay dos que son de gran utilidad para realizar antes de dormir.
Meditación mindfulness
Esta es una técnica occidental creada por el doctor y profesor emérito Jon Kabat-Zinn, especializado en prácticas de zen y yoga. Este profesor ha tomado bases de la filosofía budista para crear este método, que se centra en permanecer en el momento presente.
Este es un trabajo en el que la persona tiene que centrarse en su entorno y en todo aquello que le rodea. Hay dos tipos distintos de meditación mindfulness: la meditación formal, en la que uno se fija en todo su entorno, tanto exterior como interior, y la meditación informal, que se puede realizar mientras hacemos otras actividades.
Meditación guiada
Esta es una práctica perfecta para aquellas personas que acaban de iniciarse en la meditación y es un buen punto de partida para conocer qué tipos de procesos sirven para cada caso específico.
Durante esta meditación, lo más común para iniciarse es trabajar con imágenes mentales de lugares, personas o situaciones. Es una gran forma de relajarse siguiendo las instrucciones de un guía profesional y experimentado en la materia.
Guía paso a paso para meditar antes de dormir
- Preparar el entorno: Antes de comenzar la meditación, es importante que la persona se encuentre en un espacio cómodo en el que pueda relajarse. Al realizar esta actividad antes de dormir, es necesario también atenuar las luces y evitar cualquier tipo de pantalla que pueda afectar a nuestro descanso.
- Respiración: Este es un paso primordial a la hora de realizar la meditación. Se debe tener una respiración estable y hacer inhalaciones y exhalaciones con un ritmo lento. Lo más óptimo es inhalar, retener el aire 5 segundos y exhalar durante otros 5 segundos.
- Visualización: Es muy útil a la hora de meditar tener en mente un escenario que traiga paz y visualizar un entorno en el que no sintamos ningún estrés para realizar la meditación.
Con estos procesos y los distintos estilos de meditación, se puede crear un espacio seguro en el que centrarnos en pensamientos positivos y relajar nuestra mente para conseguir un sueño reparador y despertarnos con más energía.
