22,2 km tendrán que correr los 27.700 participantes en la Behobia-San Sebastián este domingo. Una distancia a la hay que enfrentarse preparado, «no de unas semanas sino con una base atlética de años, para correrla bien y por lo menos de dos meses entrenando para acabarla con garantías», ha subrayado en Cope Euskadi el corredor y entrenador de Trail Running, David López Castán.
«La fuerza es clave, sobre todo en los últimos kilómetros», afirma David López Castán y explica que hay que entrenarla porque al final de la carrera siempre se dice «me ha faltado fuerza en los últimos kilómetros». Nos cuenta en Cope Euskadi que hay gente que se quiere hacer una media maratón sin haber pasado por «las etapas previas» como correr una milla urbana o una carrera de 5 kilómetros. Se trata de empezar «poco a poco, hasta que tu cuerpo consiga adaptarse» y tener así unos test previos que garanticen que «vas a soportar esa fatiga que supone correr 20 km, ya sea por asfalto o por montaña».
prueba de esfuerzo
David López Castán recomienda, más que un chequeo médico, una prueba de esfuerzo. «Todos los corredores nos hacemos un chequeo médico pero es aconsejable esa prueba de esfuerzo, cuando nuestro corazón va un poco más al límite, para ver cómo funciona ese corazón y si es apto para la práctica de ese tipo de carreras«, subraya el corredor y entrenador.
Nos cuenta que en carreras como la Behobia-San Sebastián es mejor no fijarse un objetivo de tiempo. «El objetivo es entrenar y ponerse en forma y correr lo mejor posible» y añade que siempre es mejor «dosificar» porque «si te gusta correr, el hacer burradas acorta tu vida atlética», explica David.
Aconseja «ir paso a paso «a quienes quieran correr durante muchos años y disfrutar del deporte. Lo importante es generar una base de trabajo y a partir de ahí, «puedes hacer lo que te de la gana siempre dentro de un orden, incluso carreras de ultra distancia o más largas, si tu cuerpo está preparado para ello», añade el corredor y entrenador de Trail Running.
David López Castán en carrera
