Realizar ejercicio regularmente tiene efectos duraderos en el control de la glucosa en la sangre. Cuando se tiene diabetes, es importante controlar los niveles de azúcar sanguínea antes y después de la actividad física, ya que ciertos entrenamientos pueden causar hipoglucemia en algunas personas diabéticas.
Lee también
Al respecto, por lo general, se recomienda realizar ejercicio físico 30 minutos después de comer. Esto es especialmente útil para bajar los niveles de azúcar en sangre postprandial.
No obstante, los niveles de glucosa en la sangre varían de una persona a otra, por eso es importante consultar al médico antes de iniciar cualquier actividad física.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar el azúcar en la sangre
El ejercicio físico es un pilar esencial en el tratamiento de la diabetes, pues es una herramienta valiosa para bajar los niveles de azúcar en sangre.
De todos modos, a la hora de elegir los mejores ejercicios para mantener a raya los niveles de glucosa en la sangre, lo importante es realizar prácticas que ayuden a mejorar la sensibilidad a la insulina, aumenten el uso de la glucosa por los músculos y contribuyan a bajar de peso.
Mantener un peso saludable es clave, pues hay que tener en cuenta que la obesidad es una enfermedad crónica que puede agravar a corto plazo patologías severas, como la diabetes.
Dicho esto, si quieres saber cuáles son los mejores ejercicios para bajar la glucosa en sangre, ten en cuenta estos consejos:
1. Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares ayudan a quemar calorías y mejoran la sensibilidad a la insulina. En este sentido, lo ideal es realizar 30 minutos de caminatas rápidas, andar en bicicleta, nadar e incluso bailar. Estas actividades son efectivas para controlar el azúcar en la sangre.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar el azúcar en la sangre
2. Los ejercicios de resistencia o fuerza también son buenos aliados en el control del azúcar en la sangre, ya que ayudan a aumentar la masa muscular, lo cual potencia el uso de la glucosa por los músculos.
Entre los ejercicios más adecuados para entrenar resistencia se incluyen: levantar pesas, realizar entrenamiento con el peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas), y usar bandas de resistencia, que son una opción fácil de utilizar en casa o en el gimnasio.
3. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también se recomienda para bajar los niveles de glucosa en la sangre. Son ejercicios que combinan períodos cortos de alta intensidad con períodos de descanso o de menor intensidad.
Lee también
Empero, en términos generales, los mejores ejercicios son los aeróbicos (caminar o nadar), por eso se recomienda mantener una rutina de unos 150 minutos a la semana como mínimo. Asimismo, combinar con sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
Ahora, si bien un estudio de la Universidad de Columbia Británica sugiere que entrenar HIIT mejora en un 5% el consumo de oxígeno, lo que equivaldría a 30 minutos de caminata a paso ligero 3 días a la semana, lo ideal es consultar al médico sobre los efectos de este entrenamiento, según las condiciones físicas del paciente.
Lee también
Cuánto ejercicio debo hacer para bajar la glucosa
La cantidad de ejercicio que debes hacer para bajar los niveles de glucosa en sangre depende, básicamente, de factores personales, como el estado de salud, la edad, la condición física y si tienes diabetes o prediabetes.
De todos modos, hay ciertas recomendaciones generales que resultan eficaces para la mayoría de las personas:
En cuanto a la cantidad de ejercicio aeróbico o cardiovascular de intensidad moderada, se recomienda una frecuencia no menor a 5 días a la semana, distribuyéndolo en sesiones de 30 a 60 minutos diarios para lograr un total de 150 a 300 minutos semanales de cardio.
Lee también
En cuanto a la cantidad de entrenamiento de resistencia o fuerza, lo ideal es entrenar al menos 2 veces por semana, distribuyéndolo en sesiones de 20 a 30 minutos diarios. Esta frecuencia es la adecuada para trabajar todos los grupos musculares.
En cuanto a la cantidad de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), lo ideal es entrenar 2 o 3 veces por semana, distribuyéndolo en sesiones de 20 a 30 minutos diarios, alternando períodos de alta y baja intensidad.
El entrenamiento HIIT ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina en menos tiempo en comparación con los ejercicios aeróbicos.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
