Los 10 mejores suplementos para dormir, Comparativa y guía 2024

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¿Cansado de contar ovejas y aún así no poder dormir? ¡No estás solo! Después de revisar una montaña de suplementos para dormir, hemos seleccionado los que realmente pueden hacer que digas «buenas noches» sin esfuerzo. Aquí te presentamos los mejores para cada necesidad:

¡Elige el que mejor se adapte a ti y dile adiós a las noches en vela!

Ana Maria Lajusticia – Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vit.B6

• Triptófano, Melatonina y Magnesio: Fórmula diseñada para mejorar la calidad del sueño y favorecer la relajación muscular.
• Comprimidos fáciles de tomar: Contiene 60 unidades, ideales para un tratamiento prolongado.
• Ingredientes naturales: Sin gluten y apto para personas con sensibilidades alimenticias.

Este suplemento está especialmente formulado para personas que sufren de insomnio ocasional, desfase horario o simplemente necesitan un empujón para relajarse al final del día. Contiene L-triptófano, un aminoácido esencial que ayuda en la producción de serotonina, ese químico feliz que regula tu estado de ánimo y ayuda a conciliar el sueño. Además, la melatonina te guía suavemente hacia la tierra de los sueños, mientras que el magnesio y la vitamina B6 colaboran para mejorar la relajación muscular y el funcionamiento del sistema nervioso.

Lo más destacable de este suplemento es su fácil absorción y la sinergia de sus ingredientes, que trabajan juntos para proporcionar un sueño más profundo y reparador. Es perfecto para aquellos que buscan una solución más natural frente a los fármacos tradicionales para dormir.

Pros:

• Combinación efectiva de ingredientes naturales.
• Ayuda a mejorar la calidad del sueño sin efectos sedantes fuertes.
• Fácil de incorporar a la rutina diaria, con comprimidos que se toman después de la cena.

Contras:

• No recomendado para personas que toman antidepresivos o con problemas renales.
• Puede requerir un uso continuado para obtener resultados óptimos.

Ashwagandha Orgánica 500 mg – KSM-66®

• 500 mg de Ashwagandha KSM-66 en cada cápsula, con 60 unidades para un suministro de dos meses.
• Fórmula orgánica y vegana: libre de gluten, soja, lácteos, aditivos y pesticidas.
• Propiedades adaptógenas: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, además de mejorar la salud inmunológica y reducir la inflamación.

El suplemento de Ashwagandha KSM-66® de Nutravita no es solo otro suplemento más en el mercado, es una opción para quienes buscan mejorar su calidad de vida de manera natural. Esta versión ofrece un extracto de raíz de ashwagandha orgánica certificada, ideal para quienes desean una alternativa sin químicos ni pesticidas.

Lo más interesante de la KSM-66® es su capacidad para actuar como un adaptógeno, lo que significa que ayuda a tu cuerpo a manejar el estrés físico y emocional. Además, es conocido por su efecto positivo en la salud inmunológica, la reducción de la inflamación, e incluso se dice que mejora la calidad del sueño. Su fórmula está libre de alérgenos comunes, lo que la convierte en una excelente opción para veganos y personas con sensibilidades alimenticias.

Pros:

• Contiene Ashwagandha KSM-66®, uno de los extractos más potentes y estudiados.
• Producto certificado como orgánico y apto para veganos.
• Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y fortalecer el sistema inmune.

Contras:

• No apto para menores de 18 años o personas con ciertas condiciones médicas sin consulta previa.

Ashwagandha con Bioperine® Añadido 1100 mg

• 1100 mg de extracto de raíz de Ashwagandha por porción, con una dosis recomendada de 2 cápsulas al día.
• Bioperine® añadido, un extracto de pimienta negra que mejora la absorción del suplemento.
• 120 cápsulas veganas, aptas tanto para hombres como para mujeres, con un suministro para 2 meses.

El suplemento de Ashwagandha con Bioperine® de Nutravita es una opción para quienes buscan combatir el estrés y mejorar su resistencia física y mental de forma natural. Cada cápsula contiene 1100 mg de polvo de raíz de Ashwagandha, una cantidad más que adecuada para aquellos que buscan resultados rápidos sin complicaciones.

Lo que hace único a este producto es la adición de Bioperine®, una sustancia extraída de la pimienta negra que ayuda a mejorar la biodisponibilidad, lo que significa que tu cuerpo absorberá mejor los nutrientes de la Ashwagandha. El suplemento está libre de ingredientes de origen animal, lo que lo convierte en una opción perfecta para veganos.

Nutravita fabrica este suplemento en el Reino Unido, siguiendo estándares rigurosos de calidad como GMP y BRC, lo que asegura que obtienes un producto seguro y de alta calidad. Esto no solo aporta tranquilidad, sino también confianza en que estás eligiendo lo mejor para tu cuerpo.

Pros:

• Dosis alta de Ashwagandha (1100 mg), ideal para gestionar el estrés.
• Bioperine® mejora la absorción del suplemento.
• Fórmula vegana y sin alérgenos comunes.

Contras:

• Requiere tomar dos cápsulas al día, lo que puede ser inconveniente para algunos usuarios.

Melatonina pura 1,9 mg por comprimido, con flor de pasión, bálsamo de limón y vitamina B6

• 1,9 mg de melatonina por comprimido, ideal para mejorar la calidad del sueño.
• 150 comprimidos veganos por envase, suficiente para 5 meses.
• Incluye 50 mg de flor de pasión y 100 mg de bálsamo de limón, ingredientes naturales que potencian los efectos de la melatonina.
• Vitamina B6 añadida, que contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.

Este suplemento de melatonina de Nutravita está diseñado para mejorar la calidad del sueño de forma natural y efectiva. Cada comprimido contiene 1,9 mg de melatonina, una dosis alta para ayudar a conciliar el sueño de manera rápida. Además, está enriquecido con vitamina B6, un nutriente esencial para el sistema nervioso, lo que lo convierte en una opción más completa que otros suplementos del mercado.

Pero lo que hace que este producto realmente destaque es la inclusión de ingredientes vegetales como la flor de pasión y el bálsamo de limón. Estos extractos son conocidos por sus propiedades relajantes y ansiolíticas, lo que refuerza el efecto de la melatonina y ayuda a crear un estado de calma antes de dormir.

El frasco incluye 150 comprimidos veganos, lo que proporciona una excelente relación calidad-precio, con una duración de aproximadamente 5 meses. Además, su producción en Alemania bajo estrictos estándares de calidad (GMP, BRC) garantiza que cada comprimido cumple con los más altos requisitos de pureza y seguridad.

Pros:

• Dosis alta de melatonina (1,9 mg), ideal para conciliar el sueño rápidamente.
• Ingredientes naturales que potencian el efecto calmante.
• Excelente relación calidad-precio con 150 comprimidos por envase.

Contras:

• Comprimidos de alta dosis, que podría no ser adecuado para quienes prefieren una dosis más baja de melatonina.

Soria Natural Melatonina – para Dormir Profundamente

• 1,8 mg de melatonina por comprimido, ideal para combatir el insomnio y regular el ritmo circadiano.
• Pack de 2 cajas, cada una con 90 comprimidos, perfecto para varios meses de uso.
• Ingredientes de alta calidad, libre de metales pesados y sustancias tóxicas.
• Efecto antioxidante que favorece un envejecimiento saludable.

Este suplemento de melatonina de Soria Natural está diseñado para quienes buscan una manera natural y efectiva de conciliar el sueño. Con 1,8 mg de melatonina por comprimido, su fórmula favorece un descanso profundo y reparador, sin generar dependencia. Es ideal para quienes lidian con insomnio ocasional o aquellos que necesitan ajustar su reloj biológico tras un largo viaje.

Lo que diferencia este producto es su combinación de ingredientes libres de metales pesados y tóxicos. La melatonina es conocida por sus propiedades antioxidantes, y este suplemento aprovecha al máximo sus beneficios para promover un envejecimiento saludable. Soria Natural también garantiza la calidad de cada lote, asegurando que el producto es seguro y de alta calidad.

El formato incluye 180 comprimidos en total (2 cajas de 90), lo que lo convierte en una opción rentable para uso prolongado. Además, sus comprimidos son fáciles de ingerir y están diseñados para una absorción rápida, lo que te ayuda a conciliar el sueño en poco tiempo.

Pros:

• Dosis alta de melatonina que mejora el sueño sin crear dependencia.
• Efecto antioxidante, perfecto para quienes buscan un suplemento que también promueva el bienestar general.
• Pack económico con 180 comprimidos, ideal para varios meses.

Contras:

• La dosis de 1,8 mg puede ser demasiado alta para quienes prefieren una dosis menor de melatonina.

AQUILEA Sueño Gotas Complemento Alimenticio en Gotas para Conciliar el Sueño

• 1 mg de melatonina por dosis (4 gotas), que ayuda a conciliar el sueño rápidamente.
• Contiene manzanilla (3,2 mg) y melisa (2 mg), ingredientes naturales que favorecen la relajación.
• Formato líquido en gotas, apto para toda la familia, incluidas las personas más pequeñas de la casa.
• Presentación en botella de 20 ml, fácil de administrar en bebida o directamente en la boca.

AQUILEA Sueño Gotas combina la melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, con extractos de manzanilla y melisa, conocidas por sus propiedades calmantes. Esta combinación hace que el producto sea eficaz para quienes buscan dormir mejor sin recurrir a soluciones más agresivas.

El formato en gotas es una opción versátil y cómoda, ya que puede tomarse directamente en la boca o mezclado con una bebida. Además, su fórmula de 1 mg de melatonina por dosis está especialmente pensada para disminuir el tiempo necesario para dormir, ayudando a regular el reloj biológico y facilitando un descanso reparador.

Aquilea se ha preocupado por ofrecer un producto seguro para el uso familiar, aunque no está recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. Cuatro gotas diarias antes de acostarse son suficientes para notar sus efectos, preferiblemente administradas a la misma hora para optimizar su eficacia.

Pros:

• Fórmula suave y natural, apta para toda la familia.
• Formato en gotas, fácil de dosificar y consumir.
• Incluye manzanilla y melisa, que ayudan a la relajación junto con la melatonina.

Contras:

• No recomendado durante el embarazo o la lactancia.

Nature Essential | Própolis 800 mg | 60 Comprimidos 

• 800 mg de própolis por comprimido.
• Enriquecido con Echinácea, Tomillo y Vitamina C.
• Complemento ideal para fortalecer el sistema inmunológico, especialmente en periodos de frío o estrés.
• Pack de 60 comprimidos, suficiente para dos meses de uso diario.

El Própolis es una resina producida por las abejas, rica en flavonoides y compuestos antimicrobianos que protegen al organismo frente a infecciones. Este complemento de Nature Essential contiene 800 mg de própolis por comprimido, una dosis eficaz para apoyar la función inmune. Además, el extracto de echinácea y tomillo ayudan a combatir los síntomas del resfriado, mientras que la vitamina C actúa como un potente antioxidante.

Este producto está libre de alérgenos, conforme al Reglamento (UE) Nº 1169/2011, lo que lo hace apto para personas con intolerancias. Además, no contiene gluten ni lactosa, y los comprimidos son masticables, lo que facilita su ingesta. Su formato en pack de 60 comprimidos garantiza un suministro para dos meses.

Pros:

• Refuerza el sistema inmunológico gracias a su combinación de ingredientes naturales.
• Fácil de tomar con su formato masticable y agradable al paladar.
• Libre de alérgenos y apto para intolerantes al gluten y la lactosa.

Contras:

• No recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin previa consulta médica.

Sakai Melatonina Extra – 60 Comprimidos en pastilla

• 1,9 mg de melatonina por comprimido.
• Comprimidos masticables de sabor limón que se disuelven en la boca, sin necesidad de agua.
• Producto vegano, libre de gluten y lactosa.
• Especialmente recomendado para personas con dificultad para conciliar el sueño, viajeros con jet lag y trabajadores con turnos nocturnos.
• 60 comprimidos por envase, suficiente para dos meses de uso.

Sakai Melatonina Extra está diseñado para maximizar la absorción de la melatonina a través de comprimidos masticables, lo que permite que la hormona entre en acción rápidamente al ser absorbida por la mucosa bucal. Esta opción es ideal para aquellos que buscan una solución cómoda y efectiva, ya que no requiere disolución en agua.

Este suplemento está libre de alérgenos, lo que lo convierte en una opción segura para personas con intolerancias a la lactosa o el gluten. Además, su sabor limón lo hace más agradable de consumir. Sakai Laboratorios, una marca española con más de 40 años de experiencia, ha logrado un producto de alta calidad, certificado y seguro, garantizando su eficacia para regular el ciclo del sueño.

Pros:

• Rápida absorción gracias a su formato masticable.
• Ideal para viajeros y personas con trabajos rotativos o nocturnos.
• Producto vegano y libre de gluten y lactosa.

Contras:

• Un consumo excesivo puede causar efectos laxantes, por lo que es importante respetar la dosis recomendada.

Bach – Rescue Night Multivitaminas en Gotas

• Mezcla de Flores de Bach para promover un sueño reparador.
• Fórmula natural con 5 esencias florales.
• 20 ml en formato gotero, fácil de dosificar.
• Producto vegano y apto para vegetarianos.
• Elaborado con alcohol de uva, disolución 1:500.

Rescue Night Gotas está diseñado para aquellos que enfrentan noches inquietas debido a pensamientos repetitivos o estrés acumulado. Su combinación de cinco flores de Bach, cuidadosamente seleccionadas, contribuye a calmar la mente y favorecer el descanso natural. Cada frasco contiene 20 ml de este elixir floral, presentado en un cómodo gotero que facilita su administración.

La fórmula es apta para veganos y vegetarianos, además de estar libre de componentes artificiales. Su base de alcohol de uva asegura una disolución rápida y efectiva, permitiendo que las gotas actúen rápidamente para relajar la mente antes de dormir.

La dosificación es sencilla: se recomienda tomar 4 gotas antes de acostarse, ya sea directamente en la boca o diluidas en agua. Este enfoque permite que las propiedades relajantes de las esencias florales actúen justo en el momento en que más lo necesitas.

Pros:

• Solución natural para promover el sueño sin efectos secundarios.
• Fácil de dosificar gracias a su formato en gotas.
• Apto para vegans y vegetarianos.

Contras:

• Contiene alcohol, lo que podría no ser ideal para todas las personas.
• El sabor a alcohol puede no ser del agrado de todos.

Naturmil Valeriana 500mg – Pack Doble 180 Comprimidos

• Valeriana officinalis (raíz) 500 mg por comprimido.
• Pack de 180 comprimidos (90+90).
• Sin gluten, sin lactosa, sin azúcar y apto para veganos.
• Ayuda a combatir estrés, ansiedad y mejora del sueño.
• Suplemento herbario sin conservantes ni aditivos artificiales.

Cada comprimido contiene 500 mg de raíz de valeriana, una planta utilizada tradicionalmente para reducir el nerviosismo, promover la relajación y facilitar el sueño. Naturmil ha diseñado este producto pensando en las personas con intolerancias alimenticias, por lo que es completamente libre de gluten, lactosa y azúcar, siendo apto también para veganos. Además, no contiene conservantes ni aditivos artificiales, lo que refuerza su compromiso con la salud natural.

Se recomienda tomar 1 comprimido en el desayuno, otro en el almuerzo y dos antes de dormir. Esta dosificación garantiza que la valeriana actúe durante el día para reducir el estrés y la ansiedad, y por la noche para facilitar el descanso. Es importante seguir las indicaciones del envase para obtener los mejores resultados, especialmente en periodos prolongados de estrés.

Pros:

• Fórmula natural sin conservantes ni aditivos.
• Apto para vegans y personas con intolerancias alimentarias.
• Eficaz para reducir el estrés y mejorar el sueño.

Contras:

• La dosificación puede ser alta para algunos usuarios, requiriendo varias tomas diarias.
• Los efectos pueden tardar en manifestarse de forma visible, ya que los remedios herbales suelen requerir constancia.

Comparativa de los mejores suplementos para dormir

Producto	Ingredientes Principales	Dosis	Presentación
Ana Maria Lajusticia – Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vit.B6	Triptófano, Melatonina, Magnesio, Vitamina B6	1 comprimido después de la cena	60 comprimidos
Ashwagandha Orgánica 500 mg – KSM-66®	Ashwagandha KSM-66® 500 mg	1 cápsula diaria	60 cápsulas
Ashwagandha con Bioperine® Añadido 1100 mg	Ashwagandha 1100 mg, Bioperine®	2 cápsulas al día	120 cápsulas veganas
Melatonina pura 1,9 mg con flor de pasión y bálsamo de limón	Melatonina 1,9 mg, Flor de pasión, Bálsamo de limón, Vitamina B6	1 comprimido antes de dormir	150 comprimidos veganos
Soria Natural Melatonina – para Dormir Profundamente	Melatonina 1,8 mg	1 comprimido antes de dormir	Pack de 2 cajas (180 comprimidos)
AQUILEA Sueño Gotas	Melatonina 1 mg, Manzanilla, Melisa	4 gotas antes de dormir	Botella de 20 ml
**Nature Essential	Própolis 800 mg	60 Comprimidos**	Própolis 800 mg, Echinácea, Tomillo, Vitamina C
Sakai Melatonina Extra – 60 Comprimidos en pastilla	Melatonina 1,9 mg	1 comprimido antes de dormir	60 comprimidos masticables
Bach – Rescue Night Multivitaminas en Gotas	5 esencias florales, Alcohol de uva	4 gotas antes de dormir	Botella de 20 ml con gotero
Naturmil Valeriana 500mg – Pack Doble 180 Comprimidos	Valeriana officinalis 500 mg	1 comprimido en desayuno, 1 en almuerzo, 2 antes de dormir	180 comprimidos (Pack doble)

Guía de compra: Cómo elegir el mejor suplemento para dormir

Encontrar el suplemento perfecto para mejorar nuestro sueño puede parecer como buscar una aguja en un pajar. Pero no te preocupes, aquí te compartiré algunos consejos clave para que tomes una decisión informada y, finalmente, puedas dormir como un lirón.

Ingredientes activos y su eficacia

Al buscar suplementos para dormir, es esencial prestar atención a los ingredientes activos y cómo estos han demostrado su eficacia. Algunos de los más populares son:

Dosis y seguridad

La dosis es un aspecto que no debemos pasar por alto. Comenzar con la cantidad más baja y ajustarla según cómo nos sintamos puede ser una buena estrategia. Además, siempre es prudente verificar que el suplemento cumpla con las normativas de seguridad vigentes.

Forma de consumo (comprimidos, gotas, cápsulas)

Los suplementos vienen en diversas presentaciones:

• Comprimidos: Ideales para llevar en el bolso o la mochila.
• Gotas: Se absorben rápidamente, perfectas si tenemos prisa.
• Cápsulas: Liberan los ingredientes de forma controlada.

Escoge la que mejor se adapte a tu estilo de vida. Personalmente, prefiero las cápsulas por su comodidad.

Calidad del producto y certificaciones

La calidad es la reina del baile cuando se trata de suplementos. Busca productos con certificaciones reconocidas, como GMP, que aseguren que han sido probados exhaustivamente.

Alimentos que mejoran el sueño

Nuestra dieta juega un papel más importante de lo que imaginamos.

Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina y melatonina. Algunos alimentos ricos en triptófano son:

• Pavo
• Nueces
• Semillas de calabaza

Alimentos con magnesio y vitamina B6

Estos nutrientes son aliados de la relajación muscular:

• Espinacas
• Plátanos
• Pescado

Técnicas y trucos para dormir mejor

A veces, pequeños cambios hacen grandes diferencias.

Rutinas de relajación antes de dormir

Establecer rituales nocturnos puede ser beneficioso:

• Leer un libro (pero no uno demasiado emocionante)
• Practicar meditación
• Tomar un baño tibio

Consejos para crear un ambiente adecuado para el sueño

Un entorno adecuado es mitad de la batalla ganada:

• Mantener una temperatura agradable
• Reducir las luces brillantes
• Minimizar los ruidos

Impacto del estrés y la ansiedad en el sueño

El estrés es como ese invitado indeseado que arruina la fiesta del sueño.

Estrategias para reducir el estrés diurno

Gestionar el estrés durante el día puede ayudarnos a dormir mejor:

• Organizar nuestras tareas
• Hacer ejercicio regularmente
• Dedicarnos tiempo para hobbies

Técnicas de mindfulness y meditación

Estas prácticas pueden ser el bálsamo que nuestra mente necesita antes de dormir.

Diferencias entre suplementos naturales y farmacéuticos para el sueño

Es importante entender las opciones disponibles.

Ventajas y desventajas de cada tipo

Suplementos naturales:

• Ventajas: Menos probabilidad de efectos secundarios.
• Desventajas: La eficacia puede variar entre individuos.

Suplementos farmacéuticos:

• Ventajas: Efectividad respaldada por estudios.
• Desventajas: Pueden presentar efectos secundarios indeseados.

Casos en los que se recomienda cada opción

Dependiendo de nuestras necesidades y circunstancias, podríamos inclinarnos por uno u otro. Siempre es mejor consultar con un profesional.

Trastornos del sueño y cómo abordarlos

Si los problemas persisten, podría tratarse de un trastorno del sueño.

Insomnio

Caracterizado por dificultad para conciliar o mantener el sueño. Cambiar hábitos y considerar ciertos suplementos puede ser útil.

Apnea del sueño

Implica interrupciones en la respiración durante la noche. Es esencial buscar atención médica especializada.

Ritmo circadiano desajustado

Mantener horarios regulares y exponernos a la luz natural puede ayudar a regular nuestro reloj interno.

Resumen de los mejores suplementos para dormir

Después de explorar diversas opciones, suplementos como la melatonina, el magnesio y la ashwagandha se destacan por sus beneficios para mejorar el sueño. Si te interesa el magnesio para la salud muscular y el sueño, puedes consultar nuestro artículo sobre las mejores marcas de magnesio para músculos.

Importancia de un enfoque integral para mejorar el sueño

No todo se resuelve con una pastilla. Adoptar hábitos saludables, cuidar nuestra alimentación y manejar el estrés son piezas del rompecabezas del buen dormir.

Invitación a consultar con profesionales y probar diferentes opciones

Te animo a que hables con un especialista y explores distintas alternativas. Al final del día, lo importante es encontrar lo que funcione mejor para ti.

¿Cuál es el mejor suplemento para dormir profundamente?

La melatonina suele ser recomendada para regular el ciclo del sueño y favorecer un descanso profundo. También podrías considerar la ashwagandha, conocida por sus propiedades relajantes.

¿Qué suplementos ayudan a conciliar el sueño?

Además de la melatonina, suplementos como la valeriana y el magnesio pueden ser útiles. Los prebióticos también han mostrado influir positivamente en la calidad del sueño.

¿Qué tomar para dormir toda la noche?

El magnesio puede ayudar a mantener un sueño continuo. Si estás interesado, revisa nuestras recomendaciones sobre el citrato de magnesio.

¿Qué tomar para aumentar el sueño profundo?

Suplementos como la GABA pueden mejorar la calidad del sueño profundo, pero es importante consultar con un profesional antes de comenzar.

¿Existen efectos secundarios de los suplementos para dormir?

Algunos suplementos pueden causar efectos como somnolencia diurna o molestias estomacales. Siempre es aconsejable usarlos bajo supervisión médica.

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