Las temperaturas tenderán a descender este domingo en el litoral mediterráneo peninsular, litoral atlántico andaluz y Canarias, y ascenderán ligeramente en la mayor parte de la Península, algo más acusadamente en el centro norte, según la previsión de la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet).
Se superarán los 35 grados en la vertiente atlántica sur, depresiones del nordeste peninsular, medio Ebro y centro de la meseta Norte, sin descartar que en puntos del sur e interior de las Canarias se llegue a los 35 o a los 40 en zonas de los valles del Tajo, Guadiana y Guadalquivir.
Las altas temperaturas activan el aviso por valores máximos en ocho comunidades autónomas: Andalucía, Aragón, Castilla y León, Cataluña, Castilla-La Mancha, Extremadura, Madrid y la Comunitat Valenciana estarán en aviso amarillo, a partir de la una de la tarde y hasta las ocho, por altas temperaturas que ascenderán de manera más pronunciada en la zona centro y norte de la Península.
En casi todo el país la tónica general de la jornada será de tiempo estable con cielos poco nubosos o despejados ya que únicamente en el norte de Galicia y Cantábrico esperan intervalos de nubes bajas a primera hora de la mañana que puedan dar lugar a bancos de niebla.
Por la tarde se desarrollará nubosidad de evolución en las sierras del tercio este peninsular, sistema Central y Pirineos, sin descartar algún chubasco o tormenta aislados ocasionales.
En la Península y Baleares soplarán vientos flojos en general, con viento del norte en Galicia, cierzo en el medio Ebro tendiendo a amainar y tramontana tendiendo a amainar en Ampurdán y Menorca. En Canarias soplará alisio moderado con algún intervalo fuerte en los canales entre islas.
¿Qué hacer en caso de un calor extremo?
En las últimas décadas, las olas de calor extremo se han vuelto más frecuentes y severas debido al cambio climático. Estas condiciones pueden ser peligrosas, incluso mortales, especialmente para los más vulnerables, como los ancianos, los niños pequeños y aquellos con enfermedades crónicas. A continuación, se ofrecen una serie de recomendaciones esenciales para protegerse y mantenerse seguro durante un episodio de calor extremo.
La hidratación es fundamental. Bebe abundante agua incluso si no sientes sed. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación. Lleva siempre una botella de agua contigo y establece recordatorios para beber agua regularmente.
Durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 12:00 y las 16:00, trata de permanecer en lugares frescos y con aire acondicionado. Si tu hogar no cuenta con aire acondicionado, visita centros comunitarios, bibliotecas, centros comerciales u otros lugares públicos frescos. Utiliza ventiladores y, si es posible, instala cortinas opacas para reducir el calor solar que entra por las ventanas.
Usa ropa ligera, holgada y de colores claros. Los tejidos naturales como el algodón son preferibles porque permiten que la piel respire. Protege tu cabeza del sol directo con un sombrero de ala ancha y utiliza gafas de sol para proteger tus ojos.
Evita comidas pesadas y muy calientes. Opta por comidas ligeras, frescas y ricas en agua, como frutas y ensaladas. Las comidas frías ayudan a mantener el cuerpo más fresco.
Los ancianos, niños y personas con condiciones médicas crónicas son más vulnerables al calor extremo. Revísalos frecuentemente para asegurarte de que están bien hidratados y en un ambiente fresco. No olvides a las mascotas, asegúrate de que tienen suficiente agua y un lugar fresco para resguardarse.
Reduce las actividades físicas extenuantes, especialmente durante las horas más calurosas del día. Si necesitas hacer ejercicio, trata de hacerlo temprano en la mañana o al anochecer, cuando las temperaturas son más bajas.
El golpe de calor es una emergencia médica. Los síntomas incluyen piel caliente y seca, confusión, mareos, dolor de cabeza y ausencia de sudor a pesar del calor. Si alguien muestra estos síntomas, busca atención médica de inmediato y trata de enfriar su cuerpo usando paños húmedos y llevándolo a un lugar fresco.
Mantén un plan de emergencia y asegúrate de que todos en tu hogar sepan qué hacer en caso de una ola de calor extrema. Tener un suministro de agua de emergencia y conocer los refugios locales puede marcar la diferencia.
La prevención y la preparación son clave para enfrentar con éxito las olas de calor extremo. Siguiendo estas recomendaciones, puedes reducir significativamente el riesgo y mantenerte seguro durante estos eventos climáticos cada vez más comunes.
