Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.
El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no solo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.
Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo
Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.
Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.
El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio
El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.
El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.
Forbes da los diez mejores deportes de cardio para perder peso
Quedando claro que no hay que dejar de lado la musculación, vamos con la otra parte del entrenamiento: el cardio. Unos ejercicios son más efectivos que otros y Forbes ha decidido lanzarse a dar su top 10 de los más útiles:
- Bailar: Pues sí, darlo todo por la noche tiene sus ventajas con una importante quema de calorías
- Bicicleta: Un ejercicio clásico que puede hacerse tanto saliendo a dar una vuelta como en una estática que tengas en casa o en un gimnasio
- Bicicleta elíptica: Otra de las máquinas habituales de cardio que requiere de un gran esfuerzo del tren inferior
- Caminar rápido: No hablamos de dar un paseo tranquilo, sino de moverte con cierto ritmo, ya que es menos dañino con las rodillas y los tobillos que trotar en caso de tener un elevado sobrepeso
- Correr: El clásico de los clásicos, que sirve para todo y se puede combinar con otras actividades
- Fútbol: Un deporte que combina la resistencia, algún que otro sprint y movimientos como saltar, driblar o frenarse en seco
- Natación: Si tienes acceso a la playa o a una piscina es ideal porque quema más calorías que trotar y es menos lesivo
- Remo: En caso de que dispongas de un bote y puedas salir a navegar genial, pero como no es así no te preocupes porque nos referimos a las máquinas que hay en los gimnasios
- Saltar a la cuerda: Seguramente te devuelva a tu infancia, pero no hay edad límite para tan saludable deporte
- Tenis: Correr, frenar, golpear la pelota… una amplia variedad de esfuerzos que te pondrá muy en forma
