La salud mental y física son dos caras de la misma moneda. Ambas son cruciales para nuestro bienestar y deben cuidarse con la misma dedicación. La periodista y escritora Cristina Mitre, ganadora del premio Ondas 2023 como mejor Anfitriona de Podcast por su programa sobre salud, belleza, nutrición y fitness, subraya la importancia de saber desconectar a tiempo y evitar el burnout, también conocido como el síndrome del trabajador quemado, una enfermedad que conoce muy bien porque ella misma la sufrió.

“En 2015, me encontré atrapada en un agotamiento físico, mental y emocional, lo que comúnmente conocemos como burnout. Esta experiencia me llevó a un colapso mental», relata Cristina Mitre en una entrevista para ‘Mejor Conectados’, una iniciativa de Telefónica que busca visibilizar el talento a través de historias personales e inspirar conexiones para que las personas se sientan capaces de lograr lo que se propongan.

No haber sabido reconocer los síntomas previos fue para ella muy desconcertante sobre todo teniendo en cuenta su dilatada experiencia tratando temas de bienestar y salud, con más de 20 años como editora de belleza de la revista InStyle, directora de belleza de ELLE España y directora de la revista Women’s Health en España y Portugal). “Tenía la percepción errónea de que la ansiedad era un simple ataque de pánico y no podía identificar todos esos síntomas previos que experimenté: parestesias, pérdida de visión, vértigo, insomnio y más”, asegura. Además, no sentía que ella, dada su vitalidad y energía, diera el perfil de persona que pudiera padecer ansiedad.

¿Qué es el burnout?

El burnout es una respuesta al estrés laboral crónico, que se manifiesta en forma de agotamiento físico, mental y emocional. Esta situación puede llevarte al colapso, como le sucedió a Cristina Mitre.

«Te preguntas por qué no pude decirle a mi mente que parara esa lavadora de centrifugado continuo»

El bienestar psicológico no es algo que debamos dar por hecho, advierte la periodista y recomienda estar siempre alerta ante posibles síntomas, que pueden variar según la persona. Algo que sí es muy común es el sentimiento de culpa por no haber sabido reaccionar a tiempo, una circunstancia que dificulta la recuperación. «Te sientes increíblemente culpable. Te preguntas por qué no pude decirle a mi mente que parara esa lavadora de centrifugado continuo». Sin embargo, lo importante es saber que se trata de una enfermedad más que no está en nuestra mano controlar.

Un blog para compartir su historia con los demás

En 2015 Cristina decidió compartir su historia en su blog blog The Beauty Mail con el objetivo de ayudar a otras personas que pudieran estar pasando por lo mismo y que, como ella, no fueran capaces de identificar la situación. Lo más importante es pedir ayuda, sostiene, en cuanto se identifican los primeros síntomas.

“Tenemos tan asumido ese vivir con prisa, con estrés porque es lo normal, que a veces es difícil ver esos primeros signos y esos primeros síntomas”, advierte Cristina. Ella siempre pesaba que ya descansaría hasta que fue su cuerpo el que decidió parar.

Una de las cosas que más hay que combatir, asegura, es la urgencia con la que vivimos y no debería ser así. “Yo recuerdo cuando mi padre se iba de vacaciones, pues te llamaban al teléfono fijo o no daban contigo y no se caía al mundo. No pasaba nada, no, pero ahora parece que todo tiene que ser como la velocidad crucero y hay que dar una respuesta inmediata, porque si no, parece que no estás lo suficientemente comprometido e involucrado”.

Otro aspecto que resalta en la entrevista es la situación de las mujeres de hoy en día. “La generación de nuestras madres quería que las mujeres salieran de casa por fin, pero el entorno no está a la altura de este progreso, debemos seguir trabajando en él. La carga mental de las madres y las mujeres en general es extrema y ellas mismas llegan a plantearse qué están haciendo mal”, critica.

En este contexto, cuestiona la omnipresencia de las redes sociales, que nos obliga continuamente a comparar nuestra vida con lo que ves en ese escaparate continuo. En este punto, advierte de que, si queremos cuidar nuestra salud digital, debemos ser conscientes de que no todo lo que observamos es 100 % veraz y hay mucha preparación e historia detrás.

Desconectar no es apagar el móvil, es desconectar para conectar mentalmente

Cuando hablamos de desconectar, hablamos de no estar las 24h del día centrifugando mentalmente. Desconectar no es apagar el móvil, es desconectar para conectar mentalmente. Cristina Mitre cuenta la importancia de aprender a bajar el ritmo para conectar con uno mismo.

Precisamente el burnout está relacionado con la capacidad de conectar con nuestras necesidades. Sobre este tema y la importancia del autocuidado nos habla también Robert Waldinger en nuestra charla sobre Claves para ser feliz.

Las seis claves de Cristina Mitre para desconectar, evitando el burnout

Cristina Mitre nos ofrece seis claves para fomentar el autocuidado y preservar nuestra salud psicológica. Tiene mucho que ver con gestión del tiempo y contribuyen a evitar el burnout.

  • Prepara la lista de las cosas que hacer por escrito, así serás más realista.

  • Aprende a renunciar por muy ilusionantes que sean esos proyectos.

  • Aprende a descansar y no hacer nada.

  • Duerme, ¿cuántas horas de sueño reparador nos quitamos?

  • Conecta con los pequeños detalles del día a día, ve sin prisa. Disfruta del proceso.

  • Gestiona las expectativas.

Preservar nuestra salud psicológica pasa también por hablar más de la salud mental, del suicidio y quitar el estigma de la depresión. «Parece que vivimos en la happycracia, todo el mundo tiene que estar feliz», critica Cristina Mitre, y añade que, sin embargo, hay momentos en la vida en que uno no está feliz: «Hay que transitar esa emoción también, eso también es autocuidado».

«Si notas que no te apetece salir, te falta la energía, te cuesta relacionarte con la gente, estás irascible… Es el momento de parar un poco y perder el miedo a pedir ayuda», concluye la periodista especializada en bienestar.

¿Qué es Mejor Conectados?

El objetivo de Mejor Conectados no es otro que poner en valor el poder de las conexiones humanas: “Queremos hacer nuestro mundo más humano conectando la vida de las personas”, afirma José María Álvarez-Pallete, presidente de Telefónica.

En el apartado ‘Inspírate’ encontramos historias que ponen de manifiesto que  conectando con otros logramos cosas increíbles. Entre los protagonistas que han relatado estas vivencias inspiradoras están el tenista Rafa Nadal, el chef Ferrán Adrià, la nadadora paralímpica Teresa Perales, el triatleta Javier Gómez Noya, el exjugador de baloncesto Nacho Azofra o el jugador de fútbol Keita Baldé, quien se implicó en mejorar la situación laboral de los jornaleros durante la pandemia. Más recientemente han participado el guionista y director de cine Javier Fesser, cuya última película ‘Campeonex’ ha batido todos los records de taquilla del cine español, y uno de sus protagonistas, el streamer Brianeitor, o Sir Ronald Cohen, el hombre que reinventó el capitalismo.

Asimismo, junto a estos vídeos inspiradores, en Mejor Conectados podemos encontrar ‘Aprende’. Se trata de una serie de pequeñas “clases magistrales” en las que grandes figuras como Molo Cebrián, Marta Gilart, Gemita, Iñaki Gabilondo, Toni Nadal, María Zabala, Rafa Nadal o Amaya Valdemoro ofrecen, en primera persona, consejos y reflexiones que nos pueden servir de inspiración y aprendizaje. En definitiva, para establecer mejores relaciones en nuestro día a día.

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