Adelgazar no sólo es posible, sino que también puede ser más fácil de lo que parece si tienes una actitud correcta. ¿Buscas trucos para perder peso? Es importante que tomes todo el proceso con filosofía ya que la cabeza también tiene un papel importante para conseguir el objetivo final.
El momento siempre es bueno, si tu crees que es tu momento. Marca el objetivo y, además de comer de forma saludable y hacer ejercicio físico a diario, cuida tus hábitos alimenticios. Todo será es más fácil, no sólo consiste en reducir grasas y contar calorías, hay otros factores que nos hacen engordar sin que seamos conscientes de ello.
Claves y riesgos comunes para adelgazar: mejor a largo plazo
Uno de los riesgos más importantes cuando se trata de adelgazar es el temido efecto rebote, el que nos hace recuperar el peso perdido una vez que abandonamos el régimen de alimentación al que nos hemos sometido durante un determinado tiempo. Es algo que sucede sobre todo con las dietas milagro que están enfocadas a eliminar mucho peso en poco tiempo.
Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es hacerlo a largo plazo, instaurando hábitos saludables de consumo en el día a día para que no se trate solo de estar a dieta, sino de tener una alimentación sana y equilibrada. Si, además, le añadimos el deporte, estaremos un poco más cerca de conseguir nuestro objetivo.
El cardio está bien pero no olvides la musculación al hacer ejercicio
El ejercicio te hace gastar algo de energía, pero no debe ser nunca la base única: la clave para echar sumas y restas está en la alimentación. Sin embargo hacer deporte acelera el metabolismo, algo clave para quemar más calorías con las acciones cotidianas del día a día y perder peso más rápido.
El cardio, es decir, toda actividad que requiere de un esfuerzo de larga duración, es el tipo de ejercicio que más quema. Pero insistimos: no debes basar tu plan de entrenamiento sólo en esto porque además de la grasa elimina el músculo. Para mantener éste último a tono debes hacer también ejercicios anaeróbicos, es decir, los que no son de fondo sino de fuerza.
Las horas más recomendadas para comer y cenar
La regla número uno para adelgazar es que hay que comer menos calorías de las que gasta el cuerpo para quemar la grasa corporal. Para ello tenemos que reducir lo que comemos… pero también aumentar lo que quemamos. Y esto se consigue, además de haciendo mucho deporte, adoptando determinados hábitos. Entre ellos destaca cómo distribuir a lo largo del día la alimentación.
Según un estudio de Harvard publicado en Cell Metabolism, de 16 personas con sobrepeso u obesidad que comían exactamente lo mismo los que cenaban antes perdían más peso. Y es que cuando se cena muy tarde el cuerpo quema menos calorías y además aumenta el hambre. Por eso debemos optimizar los horarios de todas las comidas, independientemente de si hacemos tres, cinco o las que consideremos.
Otra investigación del Instituto Salk da con la clave. La recomendación de dicho estudio es que todas las comidas se hagan en un periodo de doce horas. Es decir, si desayunas a las 8 debes cenar a las 20. Si no puedes cenar antes de las 22, entonces deberías desayunar o almorzar a las 10. El resto de las comidas se pueden repartir como quieras.
