Las gomas elásticas, también conocidas como bandas de resistencia, son herramientas versátiles y efectivas para el entrenamiento. Pueden ser usadas para aumentar la resistencia en ejercicios tradicionales, adaptar movimientos según las capacidades del usuario y trabajar diferentes grupos musculares. Además, son muy económicas y te permiten realizar multitud de ejercicios en casa.
A continuación vamos a explicarte todos los detalles sobre las bandas elásticas.
Para qué sirven las gomas elásticas
- Portabilidad y versatilidad: Son fáciles de transportar y pueden ser usadas en casi cualquier lugar, lo que las hace ideales para entrenamientos en casa o mientras viajas.
- Adaptabilidad: Se pueden usar para adaptar ejercicios a distintos niveles de habilidad.
- Variedad de resistencia: Vienen en diferentes niveles de resistencia, desde ligera hasta muy pesada, permitiendo a los usuarios avanzar a medida que ganan fuerza.
- Proporcionar resistencia constante: A diferencia de las pesas, las gomas ofrecen resistencia durante todas las fases del movimiento.
- Prevención y rehabilitación: Son comúnmente usadas en fisioterapia para rehabilitar lesiones.
Mejores ejercicios con gomas elásticas y músculos que trabajan
- Sentadillas con banda: Coloca la banda justo por encima de tus rodillas y realiza sentadillas. Trabaja los cuádriceps, glúteos y músculos abductores.
- Press de pecho: Sujetando una banda detrás de ti y pasándola por debajo de tus brazos, presiona hacia adelante estirando la banda. Trabaja el pecho y tríceps.
- Remo: Sujeta la banda con ambas manos y tira hacia ti. Trabaja la espalda y bíceps.
- Elevaciones laterales: Sosteniendo un extremo de la banda con cada mano, levanta los brazos lateralmente. Trabaja los deltoides.
- Glute bridge con banda: Coloca la banda alrededor de tus muslos y realiza un glute bridge. Trabaja los glúteos y hamstrings.
Cómo realizar los ejercicios con gomas elásticas correctamente
- Postura correcta: Asegúrate de mantener una postura erguida y estable. Una alineación adecuada previene lesiones y garantiza que estés trabajando los músculos correctos.
- Movimiento controlado: No permitas que la banda te «tire» de regreso a la posición inicial. Controla tanto la fase concéntrica (cuando te resistes a la banda) como la excéntrica (cuando vuelves a la posición inicial).
- Asegúrate de tener la resistencia adecuada: Si no sientes resistencia o si sientes demasiada, es posible que necesites cambiar a una banda diferente.
- Repeticiones y series: Como con cualquier ejercicio, la cantidad de repeticiones y series dependerá de tu objetivo (fuerza, tonificación, resistencia).
Por último, es esencial inspeccionar regularmente tus gomas elásticas en busca de signos de desgaste para evitar roturas inesperadas durante un ejercicio. ¡La seguridad siempre es primordial!
